リラ~ックス ε-(´∀`*)ホッ

こんにちは。
月曜19:00~リラックスヨガを担当していますYUKARIです。

皆さんに質問です。
よく「リラックス」は大事!「リラックス」の時間は必要!
と言いますよね。
その理由をご存知ですか?

仕事や家事や勉強や…する事がいっぱい、その時間が勿体ない
なんて方もいらっしゃると思いますが、
リラックスって、なぜ必要なのでしょう?

分かっている様で、説明しづらい。
今日は「リラックス」について紐解いていきましょう♪

まずはじめに
☕リラックスしている状態とは…
辞書によると
■心と体の緊張がほぐれている
■「副交感神経」が優位になっている
ことを言うそうです。

では
☕【副交感神経】とは?
自律神経のひとつ。
活動している時は【交感神経】が優位になり、
眠い時、リラックスしている時【副交感神経】が優位になるそうです。

一般的に、眠っている時に優位になると言われています。
がしかし!
ストレスなどの要因で、
一見眠っていても神経が高ぶって熟睡できていない場合は、
副交感神経優位になっていないことも⁉

☕【副交感神経】の役割
■消化機能アップ
■身体の修復

副交感神経の働きが弱いと、
消化機能や身体の修復機能が弱くなってしまうそう。

最近、消化不良なことは ないですか?
心当たりのある方、
しっかり休めてますか?眠れてますか?

結論は
☕リラックスが必要な理由
心と体の緊張状態が続くと、
副交感神経の働きも弱くなり、
心と体、両方の不調を招く要因に繋がり兼ねません。

心と体の緊張を手放し、ほぐすことで
心身の健康にも繋がり、
またパフォーマンス向上も期待できるなら、
リラックスは大切ですね。

ではココで
☕おススメのリラックス方法
■温かい飲み物
■好きな香り
→アロマならオレンジスイートがおススメ…不安を和らげる効果が期待。
→眠りの浅い高齢者にオレンジスイートの香りを嗅いでもらう実験では副交感神経の数値上昇が認められたとのこと。
■歌詞のない穏やかな音楽
→川のせせらぎ、波の音、鳥のさえずりなど、自然を感じさせる音もおススメ
■肌触りのよいもの
■花や観葉植物などを飾る
■涙を流す
■深い呼吸

☕【呼吸】は唯一、自分の意思でコントロールできる【自律神経】
心臓や胃腸の働きや、血液循環など、
自分の意思でコントロールできない自律神経ですが、
その中で唯一、
意識的にコントロールできるのが【呼吸】

深い呼吸は、副交感神経の働きを優位にする効果が期待できるそうです。

そこでおススメ!!!
☕リラックスヨガ
月曜19:00~のリラックスヨガでは、
身体全体を使った【呼吸法】から始まります。

自分の胸→背中→お腹→腰→お尻の動きを意識しながら【呼吸】を行うことで、
これまで自分の外側に向いていた意識を
自分の内側(身体)へ向けて、
まずは呼吸だけで体をほぐしていきます。

その後は、
アレンジしたアーサナ(ポーズ)で、
小さな筋肉から大きな筋肉まで
全身を伸ばし、ほぐしていきます。

☕リラックスヨガ推しポイント
💛その①
初心者の方や、身体の硬い方でもご参加頂けるように
また、ヨガに慣れていらっしゃる方も楽しんで頂けたらと
個人個人で負荷を変えて頂けるアーサナ(ポーズ)アレンジをしています。

💛その②
アロマオイルで、嗅覚からリラックス♪
・肌に潤いを与える
・呼吸がしやすい
・気持ちが晴れる
・鼻づまり解消  等、
毎回違ったアロマをディフューザーで漂わせています。

実際クラスに参加くださった方の中には
風邪ぎみで鼻づまりや、くしゃみが止まらなかったのに
レッスン終わるころには鼻も通り、くしゃみも治まっていることもありました。

また、アロマオイルの種類によっては
・浄化作用
が期待できるものもあるので、空気浄化も期待して活躍してもらっています。

いかがでしたか?
リラックスの大切さ。
心と身体を緊張から解きほどき
深い眠りを取ることで
健康で美しい明日へ繋がるよう、
できる事から、ぜひ取り入れてみてください。

そして一週間、心地よく過ごせるように
週初めの月曜日の夜、
全身伸ばして、ほぐして、
リラックスのヒントを拾いに
ぜひお越しください♪

皆さまのご参加、お待ちしております♪